Ma `lumot

Qaysi vaqtda mashq qilish kerak

Qaysi vaqtda mashq qilish kerak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qaysi vaqtda mashq qilish kerak, bu ahamiyatsiz savol emas va unga beparvo qarash kerak, chunki jismoniy harakatlarimiz natijalari ham biz ularni amalga oshiradigan kun vaqtiga bog'liq. Shunday qilib oldinketmoq, ishtiyoq bilan biz aks ettirish va o'qish uchun pauza qilamiz bizning harakatlarimizni optimallashtiring va nafasimizni behuda sarflamang.

Qaysi vaqtda mashq qilish yaxshiroqdir

Maksimal imtiyozlardan foydalanish uchun qancha vaqt o'qitish kerak? Siz oddiy va umumiy tarzda javob bera olmaysiz, "hamma" uchun javob beradigan "standart" javob bilan, juda ko'p bu bizning jismoniy holatimizga bog'liq va bizning mashg'ulotimizdan nimani kutmoqdamiz.

Bir oz bilish kerak xronobiologiya gormon ishlab chiqarish va i kabi turli xil inson funktsiyalari qanday bizga o'rgatadi harorat va kayfiyatning o'zgarishi, o'zlarining ritmik naqshlariga ega. Ritmlar mavjud, agar biz o'zimizga soat qancha mashq qilishni so'rasak, quyidagilarni bilishimiz kerak: sirkadiyalik va kundalik, shuning uchun qachon mashq qilish kerakligini baholashingiz mumkin.

THE sirkadiyalik ritmlar boshqa narsalar qatori, ular bizga, masalan, treningga ta'sir qiluvchi gormonlar qanday harakat qilishlarini aytib berishadi GH kun davomida uchta muhim cho'qqilarni taqdim etadi, ikkitasi eng baland uxlagandan keyin birinchi va to'rtinchi soatlarda. Keyin, bor testosteron eng yuqori nuqtasi 6 dan 7 gacha, boshqasi esa 17.30 da, ertalab 7 dan 8 gacha bo'lgan kortizol maksimal darajaga etadi. Ushbu ko'rsatkichlar qaysi vaqtda mashq qilish kerakligini tushunish uchun muhimdir.

Og'irlikni yo'qotish uchun qancha vaqt mashq qilish kerak

Agar bizning maqsadimiz shu bo'lsa vazn yo `qotish, keyin aerobik seansni GH cho'qqisi va yupqalashtiruvchi ta'sirga ega bo'lgan kortizol, gormonlar maksimal darajasidan foydalanish uchun qilish kerak. IS ' aerobik faoliyat bilan shug'ullanish yaxshiroqdir och qoringa: bir kecha davomida ro'za tutish glikogen zaxiralarini keskin kamaytiradi, shuning uchun biz to'g'ridan-to'g'ri yog'ni yoqish uchun boramiz.

Ommaviy mashg'ulot uchun qancha vaqt

Siz har doim ham ozishga mashq qila olmaysiz, aksincha, ko'pincha siz mushaklarning hajmini oshirishni xohlaysiz, bu holda savolga javob "soat nechada o'qitish kerak?" o'zgarishlar. Kun tartibini testosteronning eng yuqori pog'onasi bilan peshindan keyin mashg'ulotlar o'tkazish orqali qayta yozish kerak mushaklarning o'sishi uchun javobgardir va adrenalin cho'qqisi bizga yordam beradi.

Xulosa qilishdan oldin, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaslik o'rniga, tavsiya etilgan vaqtlarda bo'lmasa ham, buni qilish yaxshiroq ekanligini ta'kidlash yaxshidir. Hamma ham qabul qila olmasligi aniq optimal vaqtda mashq qilish erkinligi, oldini olish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu umuman harakatsiz turmush tarzidir.

Qaysi vaqtda mashq qilish kerak: bodibilding

Bodibilding bilan shug'ullanishni boshlash uchun aniq ma'lumot olish yaxshidir: bitta bo'lish juda "qattiq" amaliyot, improvizatsiya qilmaslik kerak. "Og'ir atletika bo'yicha amaliy qo'llanma"FIPE Strenght akademiyasi tomonidan, Amazonda 15 evroga.

Agar sizga ushbu maqola yoqqan bo'lsa, meni Twitter, Facebook, Google+, Instagram-da kuzatib boring

Sizga qiziqishi mumkin:

  • Crossfit arqon o'rgatish: ko'rib chiqish va narxlar
  • Psoas: mushak
  • Sport zalida qanday mashq qilish kerak
  • Xronobiologiya va ovqatlanish


Video: Creatine kimga kerak? ПРАВДА О КРЕАТИНЕ на узбекском языке (Sentyabr 2022).


Izohlar:

  1. Dunley

    Wonderful, very precious message

  2. Sedgewic

    I agree, useful information

  3. Katlynne

    samarali?

  4. Voodootaxe

    Kechirim so'rayman, lekin men sizga yana bir yo'l bilan borishni taklif qilaman.

  5. Florinio

    Bu yaxshi fikr. Men sizni qo'llab-quvvatlayman.



Xabar yozing