Ma `lumot

Temirga boy ovqatlar

Temirga boy ovqatlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Temirga boy ovqatlar, ozuqaviy qadriyatlarga ega klassik jadvallardan qidirmaslik kerak, chunki biz qancha temirni yutayotganimizni emas, balki aslida qancha miqdorda foydalanishimiz mumkinligini tushunish kerak. The Temirga boy ovqatlar eng yaxshi tanilgan - sakatat, dukkaklilar, qizil go'sht, baliq, quritilgan mevalar, donli donlar, yashil bargli sabzavotlar va tuxum sarig'i.

O'zlashtiriladigan temirga boy ovqatlar

Yuqorida aytib o'tilganidek, biz temirning mutlaq miqdori emas, balki ushbu mineral tuzning bir qismini biz o'zlashtira olamiz va shuning uchun foyda uchun foydalaning bizning organizmimiz faoliyati. Biz o'zlashtira oladigan temirning bu qismi uning bioavailability deb ataladi assimilyatsiya jarayoni o'n ikki barmoqli ichakda va umuman ichakda paydo bo'ladi.

Ushbu tanada, biz yetarli darajada yutganligimizni baholash uchun bir xil baho beriladi Temirga boy ovqatlar assimilyatsiya qilinadi yoki yo'q, chunki u qimmat, ammo agar u juda ko'p bo'lsa, zararli bo'lib qolishi mumkin.

Biz ajrata olishni xohlaganimizda Temirga boy ovqatlar va o'zlashtiriladigan temirga boy ovqatlar, ismaloq misol tariqasida ishlatiladi. Mutlaqo temirga boy, ammo uning ko'p qismini biz o'zlashtira olmaymiz, chunki bu sabzavot tarkibida ularning emishini qattiq cheklaydigan moddalar.

Temirga boy ovqatlar: anemiya

Anemiyaning ko'plab turlari mavjud, umuman olganda biz uni kamaytirish bilan tavsiflangan patologiya deb ta'riflashimiz mumkin gemoglobin konsentratsiyasi (Hb) qonda, bu to'qimalarning to'g'ri ishlashi uchun mavjud bo'lgan kislorod miqdorining pasayishiga olib keladi.

Qachon anemiya bilan og'rigan to'qimalarning kislorod bilan ta'minlanganligi pastligi va demak, biz tez-tez charchagan va xira bo'lib qolganmiz, taxikardiya epizodlari bo'lishi mumkin va biz diqqatni jamlay olmaymiz. The Temirga boy ovqatlar zarur miqdordagi temirga ega bo'lish uchun ular anemiya bilan kurashish yoki unga qarshi kurashish uchun juda muhimdir kislorodni tashish va undan foydalanish uchun zarur to'qimalar tomonidan va ko'plab fermentlarning ishlashi uchun.

Sabzavotli temirga boy ovqatlar

Klassikalar temirga boy sabzavotlar ular nafaqat ismaloq, balki baklagiller, quritilgan mevalar, butun donalar va yashil bargli sabzavotlardir. Ayniqsa, temirga boy bo'lmagan, ammo boshqalar tarkibidagi moddalarni o'zlashtirishga yordam beradigan oziq-ovqatlar mavjud. Ular xuddi shunday qadrli va bilishga arziydi: bu haqida S vitaminiga boy ovqatlar tahrir limon kislotasi (sitrus), shakar va aminokislotalar.

Ushbu ma'lumotga e'tibor bering, shuni yodda tutish kerakki, sog'lom bo'lganingizda tanangiz parhez temirining 10 foizini o'zlashtiradi. Shu bilan birga, ichakning oldida o'zini boshqacha tutishini ko'rsatish kerak "o'simlik" va "hayvon" temir. Birinchisidan u foizni 2 dan 10% gacha, ikkinchisidan foizni 10-35% gacha singdiradi.

Homiladorlik paytida temirga boy ovqatlar

Homiladorlikdagi temir juda muhim va uni kuzatish kerak: agar ona etarli miqdorda iste'mol qilmasa Temirga boy ovqatlar muammolar paydo bo'lishi mumkin. Hatto uning ko'p miqdorini iste'mol qiladiganlar ham temir tanqisligidan aziyat chekishi mumkin, masalan, yaqin homiladorlik paytida, qo'shimchalar ayniqsa foydalidir.

Temirga boy ovqatlar yoki qo'shimchalar

Haqorat qilmasdan Temirga boy ovqatlar, apriori ba'zi holatlarda qimmat bo'lishi mumkin bo'lgan qo'shimchalardan foydalanishni istisno etmaymiz. Ammo ular uchun bahona bo'lishi shart emas anarxik tarzda ovqatlaning. Shuningdek, biz juda muhim bo'lgan va temirga boy oziq-ovqat mahsulotlaridan o'zimizga singdira olmaydigan ushbu moddaning etarli darajada ta'minlanishini ta'minlash uchun biz temir kapsulalarni + WATT - Iron + ni 12 evrodan (40 dona) sotib olamiz.

Temir moddasi kam bo'lgan ovqatlar

Istisno qilish orqali Temir moddasi kam bo'lgan ovqatlar, uning singishini kamaytiradigan omillarni bilish muhimroq va foydalidir. Biz buni topamiz fitik kislota va fitatlar, oksalat kislotasi va oksalatlarning qora ro'yxati, o'simlik ozuqalarida mavjud. Shuningdek agar biz tolalar bilan abartib yuborsak, elementning biologik mavjudligini cheklaymiz.

Keyin buni bilib olish qiziq Temir va rux ular raqobatdalar va bir-birlarini "bekor qilishlari" mumkin, futbolda ham xuddi shunday, ammo pastroq intensivlikda. Ning boshqa dushmanlari Temirga boy ovqatlar ular choy va kofe, fosfatlar va keyinchalik antibiotiklar va antatsidlar kabi ba'zi dorilar.

Agar sizga ushbu maqola yoqqan bo'lsa, meni Twitter, Facebook, Google+, Instagram-da kuzatib boring

Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan tegishli maqolalar:

  • Sink: oziq-ovqat
  • Dukkaklilar: ro'yxati va xususiyatlari
  • Magniy: oziq-ovqat va foydalari
  • O'simliklar uchun temir parchalari


Video: TOVUQLI SALAT (Sentyabr 2022).


Izohlar:

  1. Fernald

    Menimcha u noto'g'ri. Ishonchim komil. Biz muhokama qilishimiz kerak. Menga kechqurun menga yozing, u siz bilan gaplashmoqda.

  2. Dar

    I think you will come to the right decision. Umidsizlikka tushmang.

  3. Kazisar

    Menimcha, siz xato qilyapsiz. Menga PM orqali yozing.

  4. Antoneo

    Tabriklaymiz, sizning fikringiz ajoyib

  5. Nikokinos

    not new,

  6. Dravin

    Qanday so'zlar... super

  7. Ridere

    Men ishonaman, har doim imkoniyat bor.

  8. Culley

    Buni kim biladi.



Xabar yozing